Гориво за супергерои: Как да преминеш през пубертета с енергия и стил

Възрастта между 12 и 15 години е периодът на най-големия „строеж“ в тялото ти. Ти буквално изграждаш човека, който ще бъдеш през следващите 50 години. Затова диетите и лишенията са последното нещо, от което имаш нужда. Трябва ти гориво.

1. Мозъкът е „гладен“ орган

Знаеш ли, че мозъкът ти консумира около 20% от цялата енергия, която приемаш? Ако искаш да се концентрираш в училище, да си добър в игрите или просто да не си постоянно в лошо настроение, трябват ти сложни въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове). Те освобождават енергията бавно и не те оставят „да изгасиш тока“ по средата на деня.

2. Мускули, кости и протеини

В този период растеш на височина, а мускулатурата ти се развива (независимо дали си момче или момиче). Протеините са градивните елементи. Яйца, чисто месо, бобови култури и млечни продукти – това са тухлите, с които тялото ти строи новата си версия. Калцият пък е критичен, защото сега е моментът, в който костите ти стават най-плътни и здрави.

3. Хакни кожата си чрез чинията

Много тийнейджъри се борят с акне. Въпреки че хормоните са основният виновник, захарта и прекалено мазните чипсове действат като бензин в огъня. Пиенето на достатъчно вода и хапването на храни, богати на цинк и витамини (като ядки и зеленолистни зеленчуци), може да направи кожата ти много по-чиста и сияйна от всеки скъп крем.

4. Навикът „Закуска“

Може да ти се иска да поспиш още 10 минути и да пропуснеш закуската, но това е най-лошият ход. Без сутрешно гориво, тялото ти минава в режим на пестене на енергия, което те прави муден и раздразнителен. Едно кисело мляко с гранола или тост с авокадо/яйце отнема 5 минути, но ти дава суперсили за първите три часа в училище.

Твоят списък за проверка (Checklist):

Вода вместо кенове: Газираните напитки със захар са „празни калории“, които те карат да се чувстваш изтощен след 30 минути. Водата е твоят най-добър приятел.
Правилото на цветовете: Опитай се в чинията ти винаги да има поне три цвята. Колкото по-цветно, толкова повече витамини.
Слушай тялото си: Яж, когато си гладен, но спри, преди да се почувстваш преял. Тялото ти знае най-добре от какво има нужда.

Важно за родителите: На тази възраст децата копират модела, а не думите. Ако вие се храните здравословно, те вероятно ще направят същото (дори и да протестират в началото).

Сайтът се поддържа от дигитална агенция Viseo - пишете на office at w-seo dot com или се обадете на GSM 088 999 62 62
Компанията предлага поддръжка, оптимизация, актуализацияна уеб сайтове, актуализиране на CMS системи и много други. Поискайте оферта още днес ...